trening po przerwie

[...] bo już długo nie robiłam nic oprócz dźwigania 11 kilogramowego dziecka, odkurzania, prania i stania w garach więc wiecie.. łatwo się przeforsować.. ułożyłam sobie trening sama, jeśli coś w nim nie tak chętnie go zmienię i przyjmę konstruktywną krytykę gdyż jestem totalną amatorką. Zaczynamy od tego krótkiego cardio na rozgrzanie [...]

Masz w domu jakiś sprzęt do ćwiczeń? sprzet jakis tam zostal i lezy w piwnicy ,lawka ,hantle itd ,duzo sprzetu sprzedalem jednak...problem lezy w tym ,ze ja chce sprobowac treningow bez sprzetu i miedzy innym dlatego dopisalem sie do tego dzialu;) mysle ,ze tutaj wpadnie kilka fajnych sposobow na trening,mysle tez o treningach [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Pierwsze tygodnie na siłowni po przerwie są tak nudne, że dosłownie muszę się zmuszać do pójścia na trening. 10.02.2021 - Tydzień 1/3 martwy ciąg - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 martwy ciąg - serie główne: 5 x 5 x 140 1 x 5 x 150 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów 12.02.2021 - Tydzień 1/3 przysiad [...]

tak cwiczylem 3 miesiace przed wakacjami po przerwie zrobilem trening obwodowy 4tyg.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

technika moim zdaniem jest dobra, brak rozciągania daje się we znaki. Przerwa w sumie nie będzie aż taka długa w niedziele zrobię jeszcze lekki trening Dziś postanowiłem pójść na sprawdzenie ławki na koniec tego roku. Nie maxowałem z ciężarem postanowiłem sprawdzić formę na ciężarze 100kg Pt 13.12.19 Wl 20kg/10 40/6 60/5 80/5 90/3 100/7P Jestem [...]

Hmmm... Nie co tydzień tylko, że to był mój 2 trening nóg po przerwie =] I w 1 tygodniu po ostrym FBW nie miałem zakwasów nigdzie oprócz N Ó G. Może tylko zdawało mi się że dobre treningi były w tym tygodniu postaram sie lepiej i zobaczymy efekty

[...] SZYBKI TRUCHT Tak to wygląda, dodatkowo w tygodnie jakiś basen, spacery. Ostatnio dałam sobie tydzień przerwy myślałam że tego potrzebuje, w poniedziałek był pierwszy trening po tygodniowej przerwie i zero zakwasów. Dzisiaj kolejny trening nie wiem co mogę zmienić. Proszę o pomoc możne coś źle robię. [...]

Jeśli zależy Ci na klatce to od niej zacząłbym pierwszy trening po dłuższej przerwie i zaproponowałbym takie rozwiązanie: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3-4s. -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangi siedząc lub wyciskanie żołnierskie 4s. -wyciskanie francuskie sztangi lub pompki na poręczach 3s. [...]

[...] chce mi sie komentowac...48 godzin regeneracji na małe grupy...to wystarczy, tak jasne. Aha i sugerujesz suple na nowe poczatki kolesia ktory po przerwie chce zaczac od nowa trening. No dobra ja Cie moze zignoruje. sroda tutaj usunalbym przede wszystkim podciaganie i dal zamiast tego dodatkowe wioslowanie albo ciag - z mojego doswiadczenia wynika [...]

No dobra ale plan niedawno dawalem. Cwicze co drugi dzien.Wogole to cwicze ok 2 lat z tym ze teraz zaczalem treningi po dlugiej przerwie ok 3 miesiecy.Aktualnie robie mase po uprzednim rozgrzaniu i przystosowaniu miesnmi do cwiczen mam tu na mysli act 3 tyg Moj plan: 1 dzien klatka triceps klatka: -wyciskanie poziomo 12\10\8\6 -wyciskanie skos [...]

przerwa powinna pomoc a po przerwie zrob sobie tak zwany diabelski trojkat tzn. trenuj co drugi dzien takim zestawem cwiczen przez 2 tygodnie trening wypierdziela z sily ale zwieksza ukrwienie miesni maksymalnie co oznacza ze im wiecej krwi w miesniach tym wiecej stymulacji i skladnikow do budowy miesni:cwicz w superseriach PRZYSIADY ZE [...]

Wróciłem z majówki. Kilkudniowy odpoczynek i wolne od treningów bardzo się przydał. Jutro po przerwie pierwszy trening więc jutro będzie wpis.

ja act zawsze robie po przerwie w treningach i radze kazdemu od tego wlasnie zaczynac, trening dobry ,poprawia wytrzymalosc troszke sile i nawet moze masa pojsc, jednoczesnie niezle wplywa na rzezbe<lol>

a6w- to trening trenigniem ale nie licz ze spalisz tluszcz. bic i tric- akutalnie jestem po przerwie 6 miesiecznej :/ tzn wznoswilem treningi 3 miechy temu- robie na bic i tric 6 serii [i nie cwiczy ich odpowiadnio po plecach i klatce, wiec niby potrzebny intesywnioejszy trenign--- ale 6 serii wykonywanych technicznie, jest zabojcze. wiecej nie [...]

@Up wyżej ,Chory jesteś ? on chcę ćwiczyć FBW i ty mu każesz nogi robić w inny dzień niż ma trening ? jeśli wracasz po przerwie Zastosuj podstawowy ogólnorozwojowy FBW

[...] chelba z kourczakiem.. pomiedzy innymi przerwami porlongatum łykne.W somu jak worce obiadek a toczesto albo cycek albo ryba surowka troszke ryzu albo ziemniaków . potem trening po nim małe uzupelnienie glikogenu.Kolacja to głównie tuńczyk na noc twaróg zjem nie mam ścisle tej diety ze jem w dzien w dzien to samo... aha oliwa z oliwek tam tez [...]

no ok, a jakis byś proponowal trening po tym cyklu ? Po tej przerwie już sobie mysle nad Xpandem, warto kupywać ? ;)

[...] moge za duzo pic bo wymiotuje woda z zolcia wtedy Od jak dawna cwiczysz na duzych ciezarach? ogolnie od 15 lat ,mam 30 obecnie, z przerwami oczywiscie ale wystarczy 1 taki trening po kilkumiesuiecznej przerwie i to samo Przysiady, Martwy itp? min Czy cos innego?wszystko Jaki staz treningowy masz? 15 lat Powiedz mi jedna rzecz, jaki kolor [...]